Tips: Rehidrasi Saat Bersepeda

[ExorcistVIP]

Dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh selalu membayangi dan harus diperhitungkan saat bersepeda. Pada saat bersepeda, dehidrasi terjadi karena kehilangan cairan dari permukaan kulit dan kehilangan cairan yang tidak disadari, misalnya dari sistem pernafasan. Berkeringat merupakan proses normal yang berguna untuk regulasi suhu tubuh. Namun demikian, berkeringat terlalu banyak bisa menyebabkan tubuh kekurangan cairan, yang bisa berakibat serius bagi tubuh, antara lain penurunan tekanan darah, suhu tubuh meningkat,otot kramp sampai kejang-kejang, bahkan bisa berakibat kematian.

Untuk menghindari terjadinya dehidrasi saat bersepeda, dapat dilakukan dengan mengkonsumsi air dalam jumlah yang sepadan, atau disebut dengan rehidrasi. Rehidrasi yang dianjurkan, adalah:

2 jam sebelum bersepeda : minum 500-600 cc
15 menit sebelum bersepeda : minum 500 cc
Ketika bersepeda : minum 120-150 cc setiap 15 menit
Sesudah bersepeda : minum 1 liter tiap jam selama 3 jam

SUMBER