Pernahkan Anda ingin makan sekalipun Anda tidak lapar? Perasaan ini seringkali muncul saat Anda melihat makanan yang menarik dengan aroma yang sedap. Saat tidak lapar pun Anda akan berjuang sekuat tenaga untuk menyantap makanan tersebut demi kepuasan. Jika kebiasaan ini berjalan dalam waktu lama dan yang Anda makan adalah makanan berlemak tinggi, Anda akan berisiko mengalami obesitas. Untuk mengatasinya, Anda harus mengurangi nafsu makan berlebih yang dapat mengganggu diet Anda. Mengurangi nafsu makan tidak sesulit yang Anda bayangkan. Ada 3 langkah sederhana yang bisa Anda terapkan untuk mengurangi nafsu makan belebih Anda yaitu:
Bagilah Makanan Dalam Jumlah Kecil
Saat Anda melihat makanan kesukaan Anda dan berniat untuk memakannya sekalipun Anda tidak lapar, cara yang bisa Anda lakukan adalah dengan membagi makanan tersebut dalam bagian kecil. Ini adalah cara paling efektif dan menguntungkan Anda. Mengapa demikian? Di satu sisi Anda masih bisa menikmati makanan kesukaan Anda, selebihnya, Anda berhasil membatasi asupan kalori karena Anda memakannya dalam porsi yang lebih kecil.
Buatlah Daftar Makanan
Untuk mengurangi nafsu makan di waktu tertentu, bayangkanlah Anda sudah makan dengan porsi yang cukup. Mengingat apa yang sudah Anda makan dapat mengaktifkan hipokampus otak Anda. Inilah bagian dari otak besar yang turut mengendalikan diri Anda untuk mengurangi nafsu makan berlebih dan mencegah Anda makan dalam porsi besar. Untuk membantu Anda mengurangi nafsu makan berlebihan, Anda bisa membuat daftar makanan yang akan Anda santap di waktu selanjutnya, tentunya Anda harus menyusun menunya dengan bijaksana dan tidak berlebihan. Masukkan daftar makanan yang kaya vitamin dan mineral seperti sayuran dan buah-buahan untuk membantu menjaga kesehatan Anda.
Jangan Gunakan Tempat Makanan Transparan
Apakah Anda menggunakan tempat makanan yang transparan di rumah Anda? Salah memilih wadah atau tempat makanan ternyata bisa berefek buruk bagi diet. Tempat makan transparan ternyata bisa membuat makanan Anda terlihat dan semakin menggoda sehingga dapat merangsang nafsu makan Anda sekalipun Anda tidak lapar. Menurut penelitian dalam International Journal of Obesity di Amerika mengungkapkan, perempuan akan makan 71 persen lebih banyak jika menggunakan wadah transparan. Jadi, untuk mengurangi nafsu makan Anda, gunakanlah wadah makanan yang tertutup agar Anda tidak tergoda untuk menyantap makanan Anda.
Mengurangi nafsu makan memang membutuhkan usaha dan kerja keras. Namun, jika usaha mengurangi nafsu makan Anda dibarengi olahraga teratur dan istirahat cukup, maka Anda tidak akan membutuhkan waktu yang lama untuk mendapatkan keberhasilan dalam diet Anda.