| pingpong |
27th May 2012 11:34 PM |
Tips menaikan berat badan untuk agan agan yg kurus
[/quote]
Quote:
Assalamualaikum
Ane cuma mau ngeshare gan tips untuk para agan agan dan aganwati
yg kurus, biar berat badannya naik atau bisa dibilang supaya gemuk
Oke gan langsung aja ke TKP
1. Frekuensi Makan lebih sering
|
Quote:
Bila berat badan kurang, seseorang mungkin akan merasa kondisi lebih cepat kenyang. Dengan pola makan 5-6 porsi kecil diyakini lebih baik daripada 2-3 kali dalam jumlah porsi yang lebih besar
|
2. Makanan yang kaya gizi
[/quote]
Quote:
Sebagai bagian dari pola diet sehat yang utuh, maka pilihlah makanan mengandung gizi tinggi. Dengan pilihan makanan yang memiliki gizi tinggi, seperti roti gandum, pasta, sereal, buah-buahan dan sayuran, produk susu rendah lemak, sumber protein rendah lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian.
|
Quote:
3. Mengonsumsi minuman smoothies dan shakes
|
Quote:
Lebih baik tidak mengonsumsi kopi ,soda, dan jenis minuman lainnya yang memiliki sedikit kalori serta nilai gizinya rendah. Ada baiknya, minum smoothie juga shakes lebih sehat, minuman yang dibuat dengan susu yang memiliki rendah lemak serta jus segar.
Seperti dibeberapa kasus minuman cairan pengganti makan mungkin juga dianjurkan . Sebaiknya minum cairan pengganti makan pada saat 30 menit sebelum atau mungkin setelah makan. Ini dimaksudkan agar menghindari perut terasa kenyang sebelum makan
|
Quote:
4. Mengkonsumsi makanan ringan padat kalori
|
Quote:
Camilan seperti kacang-kacangan, atau selai kacang, alpukat, keju,dan buah kering. Cobalah kombinasi cemilan mengadung padat kalori, seperti :
a. Selai kacang dan sandwich jelly
b. Sandwich dengan irisan sayur
c. Sandwich dengan keju
d. Sandwich dengan alpukat
e. Sandwich dengan daging
|
Quote:
5. Mengkonsumsi lebih banyak kalori dalam makanan sehari-hari
|
Quote:
Dengan mengkonsumsi lebih banyak kalori dalam makanan sehari-hari, dengan cara kombinasi makanan misalnya:
a. Sup dan telur dadar
b. Keju di casserole
c. Susu tanpa lemak
|
Quote:
6. Mengontrol asupan gula serta lemak
|
Quote:
Walaupun ketika badan dalam kondisi sangat kurus, sadarilah apabila terjadi kelebihan gula juga lemak. Mengontrol pola konsumsi makan juga seperti menyediakan nutrisi, antara lain muffin gandum, atau yoghurt, dan pie buah.
|
Quote:
Olahraga dengan teratur, utamanya latihan kekuatan, bisa membantu menaikkan kondisi berat badan dengan cara membentuk otot-otot pada tubuh. Olahraga juga diyakini bisa meningkatkan nafsu makan, yang akhirnya membantu meningkatkan berat badan
|
[quote]
Wasalamualaikum
Semoga agan ngasih :melonndan: gak ngasih :cabendan:
Always:ceriwislove:
</div> |